股票可以做杠杆吗 寿命长短,睡眠先知?睡觉有2个特征的人,往往与长寿无缘

记者看到,本次策略会现场座无虚席。据悉股票可以做杠杆吗,截至首日主论坛下午4时,有超过3700人现场参会,3.1万人次线上观看。

中医养生中认为,健康的身体,睡眠占70%,爱自己,从吃好饭,睡好觉开始,睡眠,占据了我们生命的三分之一,是生命力的源泉。

但是很多人对睡觉有很多误解,甚至根本不会睡觉,你知道睡不好,会加快衰老,影响寿命吗?

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你会睡觉吗?

1、周末补觉,可能越补越伤

网友@圈一夏:工作忙经常加班,晚上回家难得有自己的自由时光,回家舍不得睡,一熬就到1点-2点,每周六就补觉大半天,每天感觉浑浑噩噩,头晕脑胀的,感觉越睡越没精神。

“周末补觉危害大”的话题曾经引起了广泛关注。偶尔熬夜后,或许通过午睡可以稍微缓解疲劳,但长期熬夜并在周末大量补觉,并不能真正恢复精力。广东省中医院的心理睡眠科主任医师李艳在《健康时报》上强调,依赖周末补觉来补偿平日的睡眠不足是一种错误观念,长期的睡眠不足会损伤体力和免疫力,导致体质下降。

而过度睡眠同样不利于健康,研究发现,工作日已经睡眠超过8小时,周末还额外补觉超过2小时的人,心血管疾病的风险会显著增加,家有嗜睡的老人要多加注意,可能是健康的预警。

2、睡眠不规律,衰老快

最近的一项研究揭示了一个有趣的现象:睡眠习惯的规律性与我们的生物年龄密切相关。

网友@霞姐:在医院当护士,经常熬夜,睡觉也不规律,上了12年的班,如今与姐姐站一起,人家都以为我是姐姐,黑眼圈重,皮肤粗糙,看着就比较老态,也不知道是不是睡觉不规律的原因?

《睡眠健康》杂志上的一篇研究告诉我们,规律的睡眠习惯能让我们的身体更年轻。研究团队对六千多名成年人的睡眠模式进行了深入分析,研究中还提到,那些睡眠时间不稳定的人,他们的生物年龄平均比实际年龄大0.63岁;而那些周末补觉特别多的人,生物年龄则可能大0.52岁;更夸张的是,那些工作日和周末睡眠差异大的人,生物年龄可能会比实际年龄大0.77岁!

这背后的原因是,不规律的睡眠打乱了身体的生物钟,影响了细胞的自我修复,就像机器没有定期保养,零件磨损得更快。而且睡眠不规律还可能导致荷尔蒙失衡,比如皮质醇水平升高,这不仅影响情绪,还可能加速衰老。

3、睡前不宜看手机

手机蓝光会抑制褪黑激素的生成,影响睡眠。建议晚上使用手机时调低亮度,控制使用时间,不超过45分钟。

4、晚餐不宜过晚

晚餐时间不宜过晚,最好在晚上8点前完成,晚上是人体休息和修复的时间,过晚的晚餐不仅会增加肠胃的负担,还会影响睡眠质量。

5、睡前不宜剧烈运动

剧烈运动会使大脑皮层兴奋,难以平复,影响入睡。建议在睡前两小时避免锻炼,将锻炼时间安排在白天。

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看看你适合睡多久?

60岁以上的老年人适合睡多久?

答:5.5~7小时

老年人的睡眠时间不宜过长,每晚7小时以内即可。研究表明,过多或者睡眠不足,都可能导致记忆力差,甚至老年痴呆,如果晚上睡眠质量不佳,不妨试试午休,但时间不要超过1小时。

30至60岁的成年人

适合睡多久?

答:

7小时左右

芬兰的22年追踪研究显示,30至60岁成年男性需6.49小时,女性7.5小时,晚上10点至早晨5点为"优质睡眠"时段。睡眠不足7小时的男性死亡风险增加26%,女性21%;超过8小时的男性增加24%,女性17%。

13至29岁青年人

适合睡多久?

答:

8小时

青年人每天需要8小时的睡眠。早睡早起,保证夜里3点左右进入深睡眠,是这个年龄段的关键。周末也不要睡懒觉,以免打乱生物钟。

4至12岁儿童

适合睡多久?

答:

10~12小时

儿童每天需要10至12小时的睡眠,良好的睡眠习惯,不仅有助于身体健康,还能促进生长发育,但睡眠时间过长,也可能导致肥胖。

幼儿

适合睡多久?

答:

12小时+白天2~3小时

1至3岁的幼儿,每天夜里需要12小时的睡眠,白天还需再补2至3小时。

听说真正厉害的人股票可以做杠杆吗,都很擅长睡觉,今天的你睡好了吗?